Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2.5 - 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]
Siemka mozecie mi powiedziec czy dobrze ulozylem plan na masowke etc. jestem ektomorfikiem _____________________________________________________________________________________________________ Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 [...]
[...] zaczynam dwa ostatnie tygodnie hst czyli przez 2 tyg. 2 powt sam i 3 negatywne czyli ja faza opuszczania, a ktos ta 'wyciskania'. No i sprawa wyglada tak, 1. Wycisk skos 2. pompki naporeczach 3. wykroki 4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac kregoslupa 6. wiosłowanie [...]
[...] 3x12 4. Ściąganie drążka do karku 3x12 5. Wiosłowanie podchwytem 3x12 6. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10 7. Siódemkowanie 3x12 (superseria ćw 7 i 8) 8. Odwrotne pompki 3x12 I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mogę improwizować podczas treningu i zamieniać niektóre ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały i żeby trening nie [...]
Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]
[...] ławce pochyłej leżąc 3 x 10-12 -rozpiętki zwykłe 3 x 12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 -wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 -pompki odwrotne 2 x 12-14 II TRENING (środa) mięśnie barków, nogi, brzuch Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x 8-10 [...]
1 poniedziałek klata+ tric +brzuch wyciskanie poziomo sztangi szeroko 4s 12x pompki szerokie 4s 20x wyciskanie sztangi poziomo wąsko 3s 13x rozpiętki skos 4s 20x wyciskanie hantel skos 4 s 20x wyciskanie francuskie 4 s 12x prostowanie ramin w łokciu 4 s 12x pompki na ławce tyłem 4s 28 x wyciskanie francuskie oburącz na skosie 4s 16x abs [...]
Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
[...] 4s - szrugsy sztangą 3s Sobota Barki - Wyciskanie sztangi stojąc 4s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s Triceps - francuz 3s - odwrotne pompki 3s Push: Military Press 4s przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s [...]
Wiek : 15,5 Wzrost : 180 Waga : 65kg Staż : ponad pół roku PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 [...]
[...] : 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc : 8/8/8/8 Triceps : Ściąganie drązka w dól 12/12/12/12 Biceps : Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Triceps : pompki na poręczach 2x max ŚRODA Nogi Przysiady ze sztangą: 12,10,8,8 Hack przysiady : 12,10,8,8 Wznosy na palcach : 12,10,8,8 CZWARTEK Klata Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie): 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x [...]
Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 4x12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej ( supinacja ) 4x12 3.Rozpietki skos gorny - 4x12 Biceps 1.Unoszenie sztangi - 3x metoda "21" 2.Unoszenie hantli skos gorny - 3x12 3.Unoszenie hantla w [...]
[...] tułowia 3s 12,10,10 Piątek: (Biceps+Triceps) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12,10,8,8 -Prostowanie ramion na maszynie 3s 10,10,10 - i teraz aby dobić tricepsa pompki odwrotne, ew pompki na poręczach 3s v max Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "suplinacją" nadgarstka [...]
[...] 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]
Co myślicie o tym planie treningowym : Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
[...] na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 8 5. Odwrotne pompki z obciążeniem 2 serie po 10 6. AB Ripper X Wtorek Plecy + Biceps 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 8 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym [...]
[...] 4x6-8 Plecy – wiosłowanie 4x6-8 Klatka – wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8 Barki – wycisk żołnierski 4x6-8 Biceps – uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x8 Triceps – pompki na poręczach 2x8 Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlami 3x8 B Nogi – wykroki z hantlami 4x6-8 Plecy – martwy ciąg 4x6-8 Klatka – pompki na podwyższeniu [...]
[...] 12 x gryf + 15 kg 8 x gryf + 20 kg 8 x gryf + 20 kg 6 x gryf + 25 kg TRICEPS: - pompki na poreczach 12 bez ociazenia 8 z obciazeniem 10 kg 8 z obciazeniem 20 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
